Como você está hoje?
Escute o que acontece dentro de você.
Registre seus dias, observe padrões e descubra suas características com curiosidade — sem se julgar por sentir o que sente.
Seu ritmo emocional
Registros recentes
Um pequeno check-in
Não precisa explicar tudo. Escolha a opção mais próxima do que sente.
Dia selecionado
Como usar o calendário
Saúde mental sem cobrança de perfeição.
Acompanhe estados e contexto para perceber o que ajuda, o que pesa e quando vale buscar apoio. Nenhum número resume sua saúde mental.
Resumo dos últimos 7 dias
Médias calculadas apenas nos dias que você registrou.
O que costuma influenciar meu dia?
Uma pausa de 60 segundos
Inspire suavemente por 4 segundos, expire por 6. Pare se sentir desconforto.
Você também pode apenas olhar ao redor, sentir os pés no chão ou escolher não fazer exercício algum.
Ideias pequenas de autocuidado
Escolha algo compatível com o seu momento; nada precisa ser feito perfeitamente.
Acalmar o corpo
Beber água, relaxar os ombros, alongar ou caminhar um pouco, se for possível.
Criar conexão
Mandar mensagem para alguém de confiança ou pedir uma ajuda concreta.
Diminuir a carga
Dividir uma tarefa em partes menores, adiar algo não urgente ou fazer uma pausa.
Conheça seus padrões, forças e possibilidades.
Personalidade é complexa e pode se expressar de maneiras diferentes conforme o contexto. Use as categorias como pontos de partida, não como uma sentença sobre quem você é.
Minha descrição pessoal
Minhas características
Adicionar característica manual
Biblioteca de características
Selecione as que fazem sentido para sua experiência. Você pode marcar forças e também pontos de atenção.
Os cinco grandes fatores (Big Five)
Autoavaliação exploratória, sem validade de teste psicológico. Marque o quanto cada tendência combina com você atualmente.
Como interpretar sua lista
Uma visão mais útil, realista e gentil das próprias características.
Use com intenção
Uma qualidade pode ser um recurso em um contexto e exigir equilíbrio em outro. Ex.: persistência também precisa de descanso.
Transforme em comportamento
Troque “sou incapaz” por “tenho dificuldade nesta situação e posso testar uma estratégia”. Isso abre espaço para mudança.
Não são defeitos
Ser introvertido, sensível ou precisar de rotina não é, por si só, algo ruim. Observe o efeito em sua vida, não apenas o rótulo.
Indicadores ao longo dos dias
Suas médias no período
Perguntas para refletir
Use como pistas de investigação, não como diagnóstico.
Gatilhos e contexto
Quais situações aparecem mais nos dias com estresse alto? Há exceções importantes?
O que ajuda?
Que hábitos, pessoas, lugares ou formas de pensar se repetem nos dias melhores?
Próximo passo
Qual mudança pequena você pode testar por alguns dias e observar com curiosidade?
Privacidade e seus dados
Você controla quando exporta, importa ou apaga as informações.
Backup e restauração
O site salva as informações no armazenamento local deste navegador. Não há sincronização com nuvem nem envio a um servidor neste arquivo. O armazenamento local não é criptografia: evite usar em computador compartilhado, bloqueie seu dispositivo e não exporte dados sensíveis para locais públicos.
Precisa de apoio?
Se você está pensando em suicídio ou precisa de apoio imediato em uma crise, ligue ou envie mensagem para 9-8-8, disponível 24 horas. Em perigo imediato, ligue 9-1-1.
988 Suicide Crisis Helpline ↗CVV: 188, gratuito, 24 horas, para apoio emocional. Em emergência médica, SAMU 192 ou serviço de emergência local.
Centro de Valorização da Vida ↗Procure o serviço de emergência ou a linha de crise oficial da sua região. Se houver perigo imediato, vá a um pronto atendimento ou peça ajuda presencial.
Encontrar apoio por país ↗Referências e fundamentos
Fontes para explorar os modelos utilizados como inspiração.
Descrição das cinco grandes dimensões de diferenças individuais em personalidade. O site usa os fatores para reflexão, sem reproduzir um teste psicométrico.
Classificação de forças como curiosidade, criatividade, bravura, bondade, justiça, prudência e gratidão.
Exercício de observar situação, pensamentos, evidências, alternativas e mudanças no sentimento, inspirado na terapia cognitivo-comportamental.
Orientações gerais de autocuidado e sinais de que vale procurar apoio profissional.
Informações sobre serviços de saúde, SAMU e o Centro de Valorização da Vida (CVV).
Apagar informações
Esta ação não pode ser desfeita sem um backup.
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